5 razy 5 trening

witam, pisałem w trenigu i popradzili mi zebym do was uderzył.. mianowicie trenuje judo, trenigi mam 5 razy w tygodni, ale roznie to bywa z frekfencja (czasem jakas klasowka wypadnie, choroba itp) ale staram sie ternowac minimum 3-4 razy w tygodniu.. w trenigu powiedzieli mi ze trening HST to dla mnie nie glupie rozwiazanie do nabrania troche [...]

[...] slodyczy i fast foodow niektorzy moga powiedziec ciezko wytrzymac ja w wieku 12-16 lat nie jadlem w ogole slodyczy czipsow napoji gazowanych oraz z fast foodów pare razy na rok pizze. Dodam ze jadlem na oko i czasami z wagą bo dużo sie interesowalem i interesuje i jadkem tak plus minus 3 posilki lacznie dajace 2500-2800 kalorii Jaki [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła na tygodniu, w weekendy nauka, na wakacje ciężka praca fizyczna np budowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od pół roku siłownia 4 razy w tygodniu w dni robocze Odżywianie: z tym jest wielki problem nie mam umiaru jeśli chodzi o jedzenie spożywam też duże ilości jajek,majonezu,sera żółtego czyli [...]

[...] do wniosku że zamienie to na propa, wino i krotką deke sądze ze nie podejdę tak wodą jak we wcześneij planowany mixie ;) do tego od stycznia zaczełem trenowac kravke dwa razy w tygodniu więc sądze ze te połączenie jak najbardziej pasuje. Ostatni cykl skończylem 8 miechów temu licząc do Marca odblokwanie było mizerne więc troche spadków było [...]

Cześć, trenuję od kilku lat nieregularnie, wziąłem się teraz za trening i od 2 miesięcy chodzę na siłownie 2/4 razy w tygodniu. Mój problem polega na tym, że nie wzmacniają mi się te partie na których skupiam najwięcej uwagi, aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu i kładę nacisk na barki, łydki, przedramiona i triceps ale zamiast tych partii to [...]

[...] ciala = 440g tluszcze 1,5g na kilogram ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi brakuje jeszcze. wrzucę zdjęcie tabelki produktów które jem. Na siłownię chodzę cztery razy tygodniowo, czyli poniedziałek -trening, wtorek -trening, sroda- wolne, czwartek- trening, piatek- trening, sobota- mecz pilki noznej, niedziela- wolne. ----Wstaję rano [...]

[...] z kimś-zawsze coś pomoże,zmotywuje i zwiększa bezpieczeństwo. Najlepiej poszukać grupę Street Workout w swojej miejscoiśći i z nimi to potrenować-efekty będa na pewno kilka razy szybsze. 6 Specjalnie na potrzeby konkursu Mariusz Drochliński,także z grupy + 35 ,znany na naszym forum jako konik zaprezentuje wymyk i odmyk oraz przydatne do tego [...]

[...] np na krzesle ( czy sa jeszcze jakies proste cwiczenia na triceps, np z hantlami?) Zginanie reki w lokciu z hantlami. Moje pytanie- czy wystarczy robic te 5 cwiczen 2 razy w tyg, czy jesli bede czula, ze daje rade, to trzy razy, co dwa dni? Czy po 2-3 miesiacacch z cwiczeniem tylko dwa razy w tyg bedzie widac jakies pierwsze efekty? 3. [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening który chciałbym wykonywać po treningu siłowym. Ćwiczę 4 razy w tyg. pon,wt,czw,pt. ok 1 godz dziennie. Po treningu siłowym chciałbym wykonywać taki trening w celu spalenia tkanki tłuszczowej. 1 Skakanka 3 minuty 2 Worek Bokserski [...]

[...] NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami ostatnio 6mieś bez przerw 6. DIETA: -białko: 2,2g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): czasem się tyje :( [...]

[...] dlatego chciałbym przeprowadzić coś takiego: Dieta Low-Carb, około 2200 max 2500 kcal, ładowania raz na dwa tyg. (czy lepiej raz na tydzień przy takim wysiłku?) trening 3 razy w tygodniu podobny do tego co zaproponował Qazar w arcie na temat CKD Aeroby koło 3-5 razy w tygodniu, w zależności jak bedę stał z czasem (wiadomo różnie bywa) Czasem [...]

[...] treningi siłowe, "aż do bólu i zdarcia gardła " ( cytuje Artura ), bo niestety ,ale dupę to mam kiepską . Podejmuję to wyzwanie i strasznie się z tego cieszę :-) Mój plan treningowy : * 3 razy w tygodniu trening siłowy * cardio 6 razy w tygodniu po 20 min * niedziela wolne W takim razie biorę biorę dupsko w troki i i biorę się za siebie !!

[...] Nie mam zielonego pojęcia czy jest dobry, dlatego pytam o rade. Główny cel treningu masa. I biceps chciałem zwiększyć, jako że nie mam dużego i myślałem żeby robić go 2 razy w tygodniu z odstępem 3 dniowym. Co o tym sądzicie: Plan 4 Dniowy - Przerwy miedzy seriami 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : [...]

[...] 2200 , białko 2,5 g na kg ( z roślinnym) , węgle w treningowy 150 gram a w nie treningowy z warzyw tylko , tłuszcz około 100 gram. Trening mam zamiar wykonywać 4 razy w tygodniu . Przeglądając dzienniki natknąwszy się na dziennik Konia i postanowiłem wypróbować ten plan który w jego poscie jest :) oparty na treningu 4 razy w tygodniu [...]

[...] dla osoby, której zależy na spaleniu tkanki tłuszczowej? Siła i kondycja jest niezła jednak przeszkadzają kilogramy. W tej chwili mój trening wygląda w ten sposób: Aeroby 3 razy w tygodniu po 45-60minut ABS II (codziennie ew. 6 razy w tygodniu) póki co poziom I - ćwiczę od tygodnia - ale myślę że niedługo będę mógł przenieść się poziom wyżej... [...]

[...] oraz, 4. obecnie z powodu mrozow robilam callanetics, ale cos mnie to nie przekonuje, wolalabym zrobic fajny trening silowy... czy robienie treningu obwodowego(kilka razy go zrobilam, pasuje mi i podoba mi sie) w warunkach domowych (hantelki po 2 kg i obciazniki na nogi po 2 kg) w ogole ma sens? nie mam dostepu do silowni, czy jest cos [...]

[...] redukcji z dużego poziomu bf. W treningu na siłe HST dopuszczalne przybranie na wadze 2-3 kg%-) Ale nie odbiegajmy za bardzo w przyszłość. Trening będzie się odbywał 4 razy w tygodniu. Push-poniedziałek,czwartek Pull-wtorek, piątek W tym treningu rzeczą nad którą chcę się najbardziej skupić to barki i środek klaty, ponieważ barki wyglądają [...]

[...] ze nie pozwala jej na to ciagly nawal pracy (studentka) Jej problemem jest tylko ciagle powiekszajaca sie faldka na brzuszku. Twierdzi ze od nastepnego tyg zacznie chodzic 2 razy w tyg. na silownie oprocz tego kupila sobie steperek do domu. Jej celem jest zrzucenie ok 3-4 kg. Uparła sie ze musi miec jakis spalacz , no to jej zamowilem Hydroxycut [...]

[...] zestaw ćwiczeń: 1. POMPKI - różne warianty - 3-4 serie po 20-50 powt. (nie mogę nadwyrężać klatki piersiowej, dlatego ćwczyłbym ją co drugi trening - czyli raz, albo max-dwa razy w tygodniu). 2. SNATCH/SWING - przysiad; sztangielka w jednej ręce; wstajemy a (wyprostowaną w łokciu) rękę z obciążeniem wznosimy przodem - po łuku do pionu (nad [...]

[...] zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie staram się by było to 12 powtórzeń. Druga sprawa mam robić ten plan co dwa dni czy tylko 3 razy w tygodniu (obecnie robię co dwa dni). Gdybym chciał dołączyć trening kardio w dni nie treningowe na siłowni - czy mogę to zrobić powiedzmy 30-45 minut biegania lub [...]